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节前焦虑症是什么 如何攻克节前焦虑

发布时间:佚名1次编辑:本站小编

节前焦虑症是什么 如何攻克节前焦虑

  春节马上就要到了,马上就到年假了,很多人以为放假就会开心,其实不见得的,随着生活节奏的加快,生存压力的增大,难免一些人会产生凄凉、苦闷之感。而且不只上班族有节前焦虑症,学生党也可能会有节前焦虑!现在我们就来说说什么叫节前焦虑症吧。

节前焦虑症

  一、节前焦虑原因:

  年龄层不同,社会角色不同, 出现焦虑症的原因也各多种多样。

  对于学生党,节前焦虑主要为学业压力,期中考试即将来临,高强度复习另一些学生无法适应,焦虑、紧张、恐惧随之而来。

  对于上班族,焦虑的来源更是广泛。节后又是新工作阶段的开始,假期马上来临,堆积如山的工作什么时候能完成?这个得来不易的长假到底怎样规划?回家看到各种各样亲戚,各种要发的红包,要迎来的问候,比起春节来一样不少,要怎样应对?甚至,长长的假期由于各种各样的原因,不能回家也会心生凄凉之感。

  对于退休在家的父母,又有什么好焦虑的呢?看到别人家的孩子都可以回家团圆,孩子不能回来的父母,自然就会产生不想过节,厌恶过节的想法。

  除了这些外在因素,内在因素也发挥一定的作用。心理专家表示“焦虑体质或曾经罹患抑郁症的患者更易出现节前焦虑症。”这部分人群自身的性格较为敏感,对待同一个事物更容易紧张、担忧。因此,这类人出现节前焦虑症的风险更高。

节前焦虑症

  二、怎样判断节前焦虑?

  我们要怎么判断自己是不是节前焦虑症呢?节前焦虑症的核心症状主要包括精神症状和躯体症状。精神上的焦虑主要表现为:个体容易出现莫名的紧张、担忧。此外,患者还会出现自由浮想式焦虑——将一个小问题往消极方向不断夸大,并产生一种灾难性结果。生活中很多人都会将此误认为是一种常见的焦虑情绪。其实,节前焦虑症的程度比普通焦虑更严重,并对个体正常的社会功能造成较大影响。

  患者产生焦虑情绪的同时,也会将这种情绪投射到躯体上。例如,肩颈部位出现针刺般的疼痛,掌心容易出汗,尿频尿急等等,严重的甚至出现失眠,全身不适等症状。当个体出现上述两种症状,并影响社会功能时,就应及时到医院就医。

  三、节前焦虑如何调节?

  招数一:心理松弛

  一到年底,工作业绩考核和年终总结都完成了,我们都会得到一笔丰厚的奖金。因为平时工作比较繁忙,都很想利用春节假期出去玩几天,彻底放松一下。

焦虑症

  可实际上真难得有半点儿清闲,不是忙着与拉客户应酬,就是客户请他吃饭,要不就是朋友、同事聚会,好不容易应酬完了,假期也结束了。一想到这些,烦躁紧张的心理就迟迟不能松弛下来。遇到这种情况,不妨试试心理松弛术。

  首先使自己处于宁静的环境和舒适的体位,然后问问自己:“这一刻我在想什么。”试着放弃此刻的各种杂念,然后心理默念某一个词,如“静”字。再慢慢呼吸,深吸气,然后缓缓第自然呼出,同时将全身放松,如此反复循环15~30分钟,利用这种方式不但可以对抗应激反应,而且也可以有效地防治原发性高血压,紧张性头痛等心身疾病。

  招数二:假装快乐

  还有一类人,这年还没到,日程早已安排得满满当当:初一去父母家,初二去岳父、岳母家,初三去姐姐家,初四大学的同学会是缺不得的,初五去朋友家拜年是逃不掉的……“一环扣一环,哪一家不去,都觉得不行。搞的疲惫不堪,想找点属于自己得时间都不行。

节前焦虑症

  这种疲倦现象的产生往往不是由于生理上的操劳导致,而是由于忧烦、厌倦和不满产生的情绪造成。既然没有颁发改变现实,那就只能改变自己的心情,这时候可以变被动为主动,假装快乐下。

  “假装”对即将要发生的事情感兴趣,试着让事情变得饶有兴味。早上出发前对着镜子里的自己说:“既然我一定要做,何不做的高兴一点呢?每到一个地方,我都假装自己是个演员,而他们正在看着我的表演呢。”对事情投之以兴趣和热诚,不但能减低疲倦感,而且还能帮助我们欢享安闲自在的时光,何乐而不为呢?

  招数三:注意转移

  一到过年,平常以骄傲和被人羡慕自居的单身贵族,回到家里就不一样了。因为自己还是孤零零的一个人,觉得对不起父母,也对不起那些关心自己的人,甚至对不起“男大当婚,女大当嫁”的传统。

  一边是酒桌上大家没完没了,狂轰滥炸的询问,另一边又是父母殷切希望的眼神,内心难免会感到内疚,陷入自我没有价值的漩涡里。这时最忌讳的就是抗拒,越觉得自己不好就会越难受,需要赶紧转移注意力,让负面情绪自动离开。

焦虑症

  注意由一种对象转移到另一种对象上去,“注意转移”的速度和质量,取决于我们对这两种活动的态度。在遇到亲戚朋友的类似询问时,可以先表示接受,不更多的表态,然后迅速把话题或注意力引向别处。实在不知道该怎么办,在冬天搓手也是个不错的选择。搓手能生热。当手开始发热时,人体中的负面因子可以随着热量的散发而被释放出去,同时跺跺脚,让身体动起来,也是个不错的选择。

  招数四:自我对话

  对于很多“70后”“80后”来说,在他们小时候,过年是一件相当值得期盼的事情,吃好的,穿新的,拿压岁钱,这对平常物质生活并不那么富足的他们来说,诱惑不一般。现在,我们的生活富裕了,过年的那种幸福感已经大大降低,甚至已经不再是一件值得期待的事情,而更像是走过场或者一次休假,像小时候一样的幸福感是更加难以找回了。

  调查显示,38.53%的人觉得过年无所谓,与平常放假没什么区别,没有期待的;28.44%的人期待程度明显下降,觉得过年越来越不好玩了;22.02%的人觉得烦躁,大了一岁很烦,应酬也很烦。只有11.01%的人对于过年还是一样期待,认为过年还是件值得高兴的事情。当遇到这种情况时,我们需要和自己来次对话。

焦虑症

  其实就是在和自己意识里的价值观对话,有的时候需要由价值观来判断,有的时候也需要推翻原有的价值观,重新建立新的价值观,在这个和自己内心交流的过程就是与自己对话。

  这是一个心灵大扫除的过程,方式一般有两种:最常见的是站在镜子前将自己想说的话说出来,然后不要批判,只是接纳并安慰自己,给自己信心和力量。另一个方法就是找一舒服的体位,然后那一支笔和本子,记录下此刻的所思所想,然后闭上眼睛对自己说:“此刻我需要知道什么?”让答案自己浮现。

  对于现代白领来说,工作和职场中那么多困难都能解决,却常常因为一些莫须有的焦虑,就把回家过春节这么开心的事变成烦恼?

  其实,春节的传统意义是对和平、友谊和亲情的检阅和激励,是对未来美好生活的祝福和祈祷。所以,面对这来之不易的假期,要学会善待善用、劳逸结合,才能有益于身心健康。除了必要的应酬外,要适当地留点时间给自己,去完成自己想做的事情。除了应对人际交往上的需要之外,自身的娱乐放松需要也是不可忽略的。如此一来,知道了自身焦虑的来源,用恰当的方法和积极的态度和方法去应对它就不是难事了。

节前焦虑症

  看完这些,大家是不是对节前焦虑症有了一定的了解。现在压力那么大,每个人或多或少都会有些焦虑症,它们在很多时候不碍事,但不代表她不需要被重视。学着控制好自己的情绪,学着放松,对自己对工作都是有益无害的。

越来越“害怕”春节?患上春节焦虑症,摆正两点能“战胜”它

我国传统的春节是非常讲究一家人团团圆圆的,因此,每当快过年时,在外打工的年轻人就必须要回家过年。但是,随着社会的进步与发展,每到年底,很多人都容易出现春节焦虑症,如今更是发展到了90后群体,那么90后春节焦虑症为何愈发严重呢?有什么方法可以战胜春节焦虑症?一起来了解一下吧!90后春节焦虑症为何愈发严重?90后春节回家过年,通常都会面对这些问题:有女朋友了吗?什么时候结婚呢?工资多少?等等。其中,催婚是令90后陷入“近乡情更怯”的“罪魁祸首”。要知道,90后单身群体庞大,而90后的父母则受到中国传统文化和观念的影响,会认为子女的婚事即为“天大的事情”,因此容易对单身的子女开展催婚模式,为子女的婚事“操碎了心”。但是,在这个价值观多元化的现代,越来越多90后“沉迷”于事业、学业、单身时光。在这种较矛盾的现实中,年轻人与长辈的沟通不充分,就极易面临长辈催婚的压力,进而出现了害怕回家过春节的情况,害怕“七大姑八大姨”的“逼问”,导致出现春节焦虑症。90后春节焦虑症该如何战胜它?专家表示,90后的年轻人虽然生长时代以及思想与父母有差异,但是如果真的不想被催婚,那么还是要学会正确与父母沟通,将自己的生活规划与父母讲清楚,缓解父母的担忧,并让他们更关注自己的生活。而父母也应该要尊重他们的选择与决定,不要给年轻人太大的压力,适得其反。而焦虑一般需要分清焦虑症与焦虑情绪,焦虑情绪是一种短暂的心境,当某种引发焦虑的事情过后,那种焦虑紧张感便会马上消失,多数90后春节焦虑症状都属于焦虑情绪。而焦虑症则是一种心理疾病,需要正确面对。患了焦虑症需要科学治疗:1、焦虑症患者一定要接受它是一种心理疾病的事实,并且不要排斥它,需要以接受的心态,做好长期抗争的心理准备。而且,焦虑症患者时常还伴有抑郁症,如果症状比较轻,那么可以不采用服药方式,但到了中度或者重度后必须要采用药物治疗,并需要一种自我意念上的鼓励。2、患有焦虑症的人群其痛苦是不言而喻的,因此患者从接受它时就要接受它的折磨,并且焦虑症不可能很快有效治疗,需要做好心理准备,在思想上不畏惧,这样它就会慢慢离去。另外,患有焦虑症或者怀疑自己有焦虑症的人,建议及时去看心理医生,不要藏着掖着。

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